睡眠の悩みから解放されたい！不眠症外来を受診する埼玉編
眠りの悩みがあるけど、なかなか日常では
解決できない。
そんなあなたに、ご紹介したいのが、
「眠り」
の専門機関です。
不眠症外来（埼玉編）
ご紹介します。
平沢記念病院
〒359-1152
所沢市北野3丁目20-1
TEL）04-2947-2466
幅広い年齢層の方の精神や神経の疾患に
対して適切な診断・治療・手厚いケアを
提供する病院です。
専門外来として「睡眠障害外来」があります。
予約して受診をお願いします。
平沢スリープ・メンタルクリニック
〒359-0037
所沢市くすのき台1丁目10‐10
TOSHIビル２階
TEL）04-2941-2711
夜間の不眠症や普通に寝ているのに眠く
なってしまう過眠症にも対応しています。
こころと眠りを専門とするクリニックです。
初診、再診ともに予約制でお願いしています。
武蔵の森病院
〒357-0063
飯能市飯能949番地15
TEL）042-983-1221
医師、患者、ご家族の信頼関係を特に重視
します。
身体の健康だけでなく、心理面や社会面も
含めた総合的な診療を行います。
初診の場合は月～金の平日のみの診療で
お受けしています。
診察時間内に電話でお願いします。
彩の国東大宮メディカルセンター
〒331-8577
さいたま市北区土呂町1522
TEL）048-665-6111
専門外来として「スリープサロン」が
あります。
睡眠時無呼吸症候群の検査・診断・治療を
行っています。
基本的にかかりつけ医からの紹介状を持参
して受診をお願いしています。
紹介状をお持ちでない場合は、選定療養費
として、初診料と別に4,320円頂きます。
かわかみ診療クリニック
〒
新都心ファーストビル3F
TEL）048-600-5555
お薬などは有効とされる最小限の量を使う
ように心がけています。
ゆっくりと相談に乗り、治療の見通しを
できるだけお知らせします。
初めての方は予約をお願いします。
睡眠に関する相談はもちろんのこと、
更年期における心身の健康相談や学校
会社などでの悩み相談などもお受けして
います。
睡眠の悩みを少しでも早く解決していきましょう。
最後までお読みいただきありがとうございます。
睡眠の悩みから解放されたい！不眠症外来を受診する千葉編
眠りの悩みがあるけど、なかなか日常では
解決できない。
そんなあなたに、ご紹介したいのが、
「眠り」
の専門機関です。
不眠症外来（千葉編）
ご紹介します。
日下医院
〒260-0041
千葉市中央区東千葉1-1-1
TEL）043-287-6156
睡眠薬に関する相談も受けています。
睡眠薬を使ってみたい、止めたい、変更して
みたいなどの相談も受けています。
予約制で受診できます。
睡眠障害専門の診察があり水曜日に行われて
います。
その他にも専門的な頭痛外来、物忘れ外来
を始めとする精神科や脳神経外科があります。
千葉大学医学部附属病院
〒260-8677
千葉市中央区亥鼻1-8-1
TEL）043-222-7171
厚生労働省から特定機能病院として承認
されています。
高度な医療サービスを地域に提供して
います。
そのため、まず地域の病院や診療所などの
かかりつけ医を受診したうえで、紹介状を
持参ください。
紹介状がない場合でも診察を受けることが
できる科もありますが、自費で10,800円
いただくことになります。
総合病院国保旭中央病院
〒289-2511
千葉県旭市イの1326番地
TEL）0479-63-8111
初診外来の受付時間は7:45～11:00となって
います。
地域医療支援病院です。
紹介状なしで初診で受診される場合には、
初診料と別に5,400円かかります。
病状が安定した後、当院からかかりつけ医
への紹介状を申し出ても当院を引き続き
受診希望の場合は、再診時に2,700円かかり
ます。
睡眠に関する悩みは「神経精神科」を受診
されてください。
海上寮療養所
〒）289-2513
千葉県旭市野中4017番地
TEL）0479-60-0601
全開放でカウンセリング・環境調整・
を目指しています。
時間をとって相談にのりたいため、
はじめての受診はすべて予約制でお願い
します。
睡眠に関する悩みも精神的な部分からの
相談を受けられます。
東京ベイ浦安市川医療センター
〒279-0001
千葉県浦安市当代島3-4-32
TEL）047-351-3101
原則予約制になっています。
受診希望の患者さんは、
外来予約センター
TEL）047-351-3230
（受付時間）
平日8時30分～17時00分
※当日の診療予約は受けていません。
無呼吸外来もありますし、睡眠外来も
あります。
無呼吸外来は月・木・金の午後（要予約）
睡眠外来は火・金の午後（要予約）
となっていますが、あらかじめ電話で
お問い合わせください。
最後までお読みいただきありがとうございます。
不眠症の対策におすすめの飲み物が牛乳って本当？
において改善できる方法はあるのでしょうか？
私も一時期、お布団に入ってから眠りにつく
までに、30分も1時間もかかっていたことが
ありました。
眠りたいのに眠くならない・・・・・
少しでも眠らないと明日の仕事にひびく。
そんな不安定な気持ちと闘っていました。
もちろん眠りについてからも夜中に目が覚めて
しまい、そこからも眠れないという悩みも
あったのですが、まずは
すんなり眠りにつきたい
といつも思っていました。
そんな悩みにいい飲み物があります。
不眠症の悩みを改善してくれる飲み物
寝る前に胃に優しいイメージで身体にいい
飲み物とは、
牛乳
です。
牛乳の眠りに対する効果
が含まれています。
そのトリプトファンが一日の生活の中で、
セロトニンと呼ばれる幸せホルモンに変化
します。
というホルモンに変わります。
メラトニンは睡眠を促すホルモンです。
これだけ聞くと牛乳は睡眠にとてもいい
飲み物ということになります。
しかし・・・・・
牛乳自体に直接安眠効果はないそうです。
もしも、安眠を得るために牛乳を飲むならば
トリプトファンの量を考えると1リットルは
必要になります。
それに、牛乳の持つトリプトファンの効能が
現れるのにはある程度の時間が必要になります。
寝る前のホットミルクで不眠症を改善する
だけの効果は期待できないのです。
ホットミルクの安眠効果とは？
成分的に、不眠症の対策にならないと
したらホットミルクがいいと言われるのは
なぜでしょう。
きっと、ホットミルクを飲むというこの
行為が寝る前に気持ちを落ち着かせる
効果があるのでしょう。
温かい飲み物はそれだけでも気持ちがホッと
することがあります。
ホットミルクにはカルシウムなども含まれて
いて、イライラをやわらげてくれます。
寝る前にどうしても落ち着かないとか、空腹
で眠れないときには、ホットミルクを飲む
のもいいですね。
基本的には、カフェインの含まれる紅茶や
コーヒー、身体を冷やしてしまう冷たい
飲み物は寝る前には控えたほうがいいですね。
最後までお読みいただきありがとうございます。
不眠症の原因にお酒って関係ある？アルコールが眠りに及ぼす影響について
お酒を飲むと気分がほぐれて、疲れを癒して
くれます。
一日の終わりにくつろいで飲むお酒は最高
だと思う人も多いでしょう。
程よいくらいの酔いと眠気を誘ってくれる
飲み物なのだから睡眠にはさぞかし、良い
影響を与えてくれるだろう。
そう考えても無理はないです。
ところが、アルコール類は睡眠にとって、
効果的どころか逆に悪い影響を与えて
しまうこともあるのです。
アルコール大好きで、毎日たくさん飲んで
いる人には残念なお話しですね。
アルコールと睡眠
アルコールと睡眠の関係について思い浮かぶ
のは「寝酒」「ナイトキャップ」と呼ばれる
言葉です。
これは、寝る前に少量のお酒を飲むことで、
寝つきがよくなり、スムーズに眠りに入れる
というものです。
この言葉を信じて毎晩お酒を飲んでいる人も
いるかもしれません。
確かにアルコール類は寝つきをよくしてくれ
ます。
少量のお酒は薬になるとも言われます。
実際のところ睡眠にはどのような影響がある
のでしょうか？
アルコールの作用
アルコールを短時間に大量に飲むと、脳の
働きを抑えてしまうので、起き続けている
ことが難しくなります。
それで眠たくなり、寝つきが良いと思われ
るため「寝酒」といわれ利用されてきたの
です。
アルコールは興奮した人にはそれを鎮める
作用を持ち、逆にうつ状態の人には興奮
させるという作用を持っています。
このしくみをうまく利用すれば睡眠に効果が
あり、不眠症に悩む人の助けになるような
気がします。
しかし実際には、アルコールが睡眠に与える
影響については不眠症につながる作用が多い
のです。
アルコールがもたらす影響
まず一番問題になるのがアルコールの依存性
です。
アルコールで眠気を誘いだそうという目的で
飲むと、日に日に量が増えていき、やがては
アルコールなしでは眠れないという悪循環に
はまってしまいます。
アルコールを大量に身体の中に取り入れて
眠ると、麻酔が効いたような状態になって、
本来睡眠が持っている回復作用や修正作用
などの働きが停止してしまっている状態
です。
この麻酔が効いた状態が切れたときに覚醒
中枢が働いて目が覚めます。
これにより夜中に何度も目が覚めたり、朝
早くに目が覚めてしまうことにもつながり
ます。
アルコールの利尿作用も加わり、何度も
目が覚めてしまい、睡眠にとってはあまり
いい状態ではありません。
少量のお酒は身体にいいと言われています。
一日の終わりに疲れをとるお酒はとても
ありがたい存在です。
眠れないという理由で睡眠のために常用する
のはおすすめできませんが、楽しく飲んで、
上手につきあえるといいですね。
最後までお読みいただきありがとうございます。
不眠症の原因にタバコが関係している？ニコチンが眠りに及ぼす影響について
不眠症になる原因には様々なものがあります。
- 心理的ストレスによるもの
- 身体の病気や症状によるもの
- 精神の病によるもの（不安・うつ）
- 服用している薬・アルコール・カフェイン・ニコチン
- 環境によるもの（時差ぼけ・夜勤・受験勉強）
中には、自分ではどうしようもないものも
ありますが、自分の行動によるものも
あります。
今回は4番目の中のニコチン（タバコの影響）
による不眠についてお話しします。
タバコの影響
タバコを喫煙している人にとっては耳の痛い
内容かもしれませんが、タバコの影響で身体
にいいものはあまりありません。
健康にとって、タバコは害になります。
このタバコが眠りにも大きく影響してくる
のです。
タバコのニコチンについて
タバコの健康被害について一番心配される
のが肺がんなどの肺における疾患（病気）
です。
タバコそのものというよりも、タバコの煙
に40種類以上の発がん性物質が含まれて
います。
それ以外にも200種類の有害物質が含まれて
いるそうです。
これだけ身体によくないものです。
睡眠にもよくない影響を及ぼすだろうことは
簡単に想像できるでしょう。
タバコのニコチンには、
- 興奮作用
- 鎮静作用
の全く反対の働きがあります。
睡眠に作用するニコチンの働き
ニコチンは覚醒作用（興奮作用）があるので
寝る前にタバコを吸うと頭が冴えます。
そしてなかなか寝付けなくなります。
では、寝る前にタバコを吸わなければいいと
思われそうですが、1時間以上タバコを吸わ
ないと、タバコのもう一つの作用が働かなく
なってしまいます。
「鎮静作用」です。
その結果不安や緊張感が大きくなってしまい、
寝付けなくなってしまいます。
ニコチンの作用はニコチン濃度によって
睡眠が浅くなったり、目が覚めて寝付けなく
なったりします。
ですので、たまたまニコチン濃度がちょうど
良い時点で眠れたとしても、眠っている時に
必ずニコチンの濃度の変化によって、目が
覚めてきます。
それで覚醒作用が働き、それを鎮めるために
は、またタバコを吸わなくては眠れないとの
状況になってしまうのです。
これでは、満足いく深い眠りなどいつまで
たっても得られませんよね。
タバコ（ニコチン）は睡眠にはよくないです。
健康の面からもメリットがありません。
不眠症で悩んでいて、なおかつタバコを
吸っている場合は一刻も早く禁煙して
健康を手に入れましょう。
最後までお読みいただきありがとうございます。
不眠症で悩んだときに漢方を試してみたい、市販でも買えるの？
受診はためらってしまうものです。
そこまで重症ではないという思いと手間が
かかって面倒だという思いがあるからです。
手に入るとなると気になりますよね。
眠りの悩みで漢方薬を使う人は多いです。
今回は市販で手に入る漢方薬の中で、
不眠症の改善にいいものをご紹介します。
不眠症にいい漢方薬
みたいと思う人が多いです。
逆に漢方薬は苦手だという人の理由は
- 漢方薬は味が独特で飲みにくい
- 効き目の表れ方が人によって違う
- 飲み続けるのが面倒
というものがあります。
それでも漢方薬に頼りたいと思う人が
いることもまた真実です。
それは、
- 身体に優しいイメージ
- 薬の副作用が少ないイメージ
- 効き目がしっかり表れる場合もある
- 身近で手軽に手に入る
ということが理由ではないでしょうか？
市販薬で選ぶなら
市販で売っているものの中で睡眠にいい薬は？
柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）
不安な気持ちやストレスが原因でくる不眠に
いいようです。
一日2回の服用、24包4000円くらいです。
加味帰脾湯（かみきひとう）
イライラや不安を抑える薬です。
価格は一日3回の服用、45包で4000円くらいです。
加味逍遙散（かみしょうようさん）
おすすめです。
途中で目が覚めた後になかなか寝付けない
場合にいいです。
血流を良くする漢方薬です。
価格は一日2回の服用で4000円くらいです。
しかし自分の気になる症状を伝えたうえで
体調や体質に合わせたお薬を選んでもらう
としたら、ドラッグストアの薬剤師さんに
相談できる環境の方がいいですね。
漢方薬も薬の一種です。
自分の安易な判断で選んで服用するよりも、
専門の薬剤師さんにアドバイスをもらい
ながら健康的に服用していきましょう。
最後までお読みいただきありがとうございます。
熟睡したいときにアロマを使ってみる。おすすめの香りについて
眠る環境って大事です。
寝室の音、明るさ、色、温度、湿度、様々な
条件が重なって質のいい眠りを得ることが
できます。
もちろん寝具についても同じです。
敷布団やマットレス、掛布団、枕、パジャマ
に至るまで、何か一つ身体に合わないだけで
熟睡できなくなってしまうこともあります。
環境ってあまり気にしていないようでいて、
睡眠には大きく関わってくるものだったの
ですね。
さて、睡眠環境のための一つとして、関係が
深いものに「香り」があります。
寝室の明るさや静けさは改善しようと努力
を惜しまなくても、香りに気をつかうという
ことは少ないのではないでしょうか？
香りというのは、人が自然に感じるものですし、
何より眠っているときや眠りにつくときの
リラックス状態にいるときは無防備に身体や脳
へと吸収するものですので、睡眠に大きく影響
してきます。
ましてや熟睡するためにはとても大事なポイント
となります。
熟睡するためにおすすめしたい香りについて
お話ししますね。
睡眠に適している香り
睡眠にいい香りというものがあります。
アロマテラピーというものには、様々な
効能別のハーブがあります。
その中には安眠にいいものがあります。
間違っても、気分スッキリで、やる気が
起こるような覚醒効果の高いハーブを
選ばないようにしてくださいね。
ラベンダー
リラックスできるアロマオイルの中では
一番有名ですね。
緊張をほぐし気分を穏やかにしてくれます。
快眠につながります。
ネロリ
優しくて甘い、上品な香りです。
カモミール
紅茶にもありますね。
青リンゴをイメージできる香りです。
甘くて優しい香りになります。
ゆったりくつろぎたい方におすすめです。
サンダルウッド
甘くてオリエンタルな香りです。
心を開放してくれます。
フランキンセンス
レモンに近いスパイシーな香りです。
祭壇や寺院で使われてきたもので、悩みが
多い場合はおすすめです。
クラリーセージ
甘みと温かみを含んだスパイシーな香りです。
緊張をほぐす効果があります。
マジョラム
スパイシーな香りです。
神経を鎮めてくれる働きがあり、イライラが
強いときに冷静になれます。
アロマを堪能するときの注意
香りを楽しむ方法はアロマキャンドルや
アロマポットなどもあります。
ただ、眠る部屋ですので、火事になる
危険は避けたいので、できれば火を
使うアロマキャンドルは避けたほうが
いいかもしれませんね。
アロマの効果的な使い方
アロマオイルを含ませたコットンや布、
ハンカチを枕元においたり、枕の裏に
ちょっとだけオイルを塗ったりする
などの使い方がいいですね。
生活の中に香りを取り入れて熟睡できる
環境を整えましょう。
最後までお読みいただきありがとうございます。
