睡眠薬と睡眠導入剤の違いについて
眠れないときにお薬の力を借りて眠る場合も
あります。
その際に使われるのが
です。
一見同じように思えますが、効き目も用途も
違います。
私も病気をして毎日眠れない日が続いたとき
に「睡眠導入剤」のお世話になったことが
あります。
その時は服用してから15分程度でパタッと
眠くなり4～5時間は一気に眠れていました。
しかし、お薬の常用は依存性につながる不安
と、副作用が気になります。
睡眠時に使われる薬について
睡眠薬というのは、睡眠作用の強い薬を
まとめて「睡眠薬」といいます。
その中で、薬を飲んでから効果が発揮される
までの時間が短く、効いている時間が短い
ものを「睡眠導入剤」といいます。
ですので、睡眠導入剤も大きく考えると、
睡眠薬の一種になります。
睡眠薬には効き始める時間や効き目が持続
する時間の違いによって種類が分かれます。
睡眠導入剤の効果
不眠の症状の中での、
なかなか眠れない
という「入眠困難」の症状に効果が発揮
されます。
その反面効き目が短いので、 夜中に目が
覚める「中途覚醒」の症状が悩みとして
ある場合はこの薬は不向きです。
私が使ってみた薬はマイスリー
私が病気をしたときに、気分が悪くて、
毎晩眠れませんでした。
その時、寝付けないことが心にも身体にも
辛く感じて何とか眠れるようにと医師に
お願いして、睡眠導入剤を処方してもらい
ました。
そのお薬の名前は
と言います。
これは睡眠導入剤です。
マイスリーについて
マイスリーというお薬は
の睡眠薬です。
ベンゾジアゼピン系の薬から発展したタイプ
のもので、もともとベンゾジアゼピン系の
筋弛緩作用によるめまいなどの副作用に対応
するために開発されました。
よって副作用自体は少ないでしょう。
しかし、「非ベンゾジアゼピン系」のお薬は
超短時間型のものしかないので、夜中に目が
覚めてしまう「中途覚醒」の症状が悩みの
場合は向いていません。
私が使用した時もすぐに寝付けるのは
ありがたかったのですが、いつも夜中の1時や
2時にいったん目が覚めてしまうことが多く
そこから朝まで寝付けなくて辛かったです。
でも、寝付けない辛さが改善されたことと、
いくら短い時間でも一度はぐっすり眠れる
効果があったので、とても重宝しました。
5mgや10mgなどのものがあり、平べったい
錠剤だったのですが、薬の半分のところに
線があり、そこから2つ割って飲むことも
できるようになっていました。
これは、効き目が調節できるので、最初は
半分でためしてみたり、薬がなくても眠れる
ようになったら、1錠を半錠にして徐々に
薬を減らしていくというような使い分けが
できました。
薬は睡眠薬に限らず副作用というものが
つきものです。
医師の処方をしっかり守って、適切な飲み方
適切な量で飲みましょう。
最後までお読みいただきありがとうございます。
睡眠時にマスクをする効果・効能について
最近寝る時にマスクをして寝る人が増えて
います。
風邪の予防や花粉症の対策、その他にも
のどの乾燥を防ぐなどの効果があると
言われるマスクですが、いいことばかり
とは限りません。
睡眠時のマスクについてどんなメリットが
あり、どんなデメリットがあるのかを見て
みましょう。
睡眠時のマスク
外出の際や、風邪をひいたときなどには
当たりまえのようにマスクをしますが、
眠るときまでマスクをするメリットって
何があるんでしょう？
睡眠時のマスクのメリット
部屋が乾燥してることで風邪などのウイルス
が繁殖しやすくなります。
ですので、寝る時にマスクをすることで風邪
の予防になります。
花粉症対策にもいいようです。
外出の際に服についてきた花粉や洗濯ものと
一緒に部屋に入り込んだ花粉が部屋の中を
飛び交っていることも多いです。
花粉症の症状に悩まされている人にとっては
花粉のある部屋で眠ることがつらい場合も
あります。
マスクにはそれを軽減してくれる効果が
あります。
寒い季節には保温効果もあります。
冷たい空気を吸うことで身体が冷えないで
すみますね。
睡眠時のマスクのデメリット
マスクをつけて寝るのはいいことばかりでは
ありません。
デメリットもあります。
- マスクのゴムで耳が痛い
- 息苦しくて寝つきが悪くなる
- マスクの繊維が皮膚を擦ってしまう
などで睡眠の質が低下してしまいます。
また、マスクの効果である保湿成分が逆効果
になることもあります。
ニキビの菌は湿度を好みます。
マスクで適度に保たれた湿度はニキビ菌が
大好きな環境です。
大体のウイルスは乾いた場所や環境を好み
ますが、高温多湿を好むようなウイルスは
マスクの中でも増えてしまいますね。
マスクを使う場合の注意点
もしもマスクを夜寝るときに使う場合は、
夜の睡眠専用のものを使うようにして
ほしいものです。
のどの乾燥が気になる人にとてもお役立ち
グッズです。
また、自宅の寝室だけでなく乾燥しがちな
飛行機や新幹線や高速バスなどの公共の
乗り物の中でも使いやすくてためいなり
ます。
睡眠時の工夫の一つマスクについての
メリットとデメリットについてお話ししました。
最後までお読みいただきありがとうございます。
眠りの中の夢のしくみってどうなってるの？
あなたは夢を見ますか？
そしてその夢を覚えていますか？
子供の頃はたくさん夢を見た気がします。
脳は一日の中で処理できる情報量が限られて
います。
そして処理できなかった情報については夢に
登場してくることがあります。
夢と睡眠
誰もが睡眠中に夢を見ます。
しかし、夢を覚えている場合は
「夢を見た」
と言いますし、夢を覚えていない場合は
「夢を見ていない」
と思い込んでいます。
実はレム睡眠中に見た夢かノンレム睡眠中に
見た夢かで状況が違ってきます。
レム睡眠中に目が覚めたときは夢を覚えて
いて、ノンレム睡眠中に目が覚めたときは
夢を覚えていない状態になります。
睡眠中の夢の役割
人が寝ているときに夢を見ることはどんな
意味があるのでしょうか？
- 記憶の整理
- ストレス解消
一日の中で、脳に入ってくる情報量は
とても多く、それをきちんと整理整頓
して、覚えておくのは大変なことです。
その膨大な記憶を整理整頓するために
睡眠という時間がとても重要になって
くるのです。
睡眠をしっかりとることで、一日の
記憶の整理ができます。
もう一つがストレス解消効果です。
「嫌なことがあっても、眠ると元気になる」
と言われるように、日常生活の中で多くの
ストレスを抱えていても、眠ることで、不要
な記憶や感情をリセットしようとしている
ものなのです。
悩みごと、悲しいこと、つらいこと、
心配なことがたくさんあっても、一晩
ぐっすり眠ったら、少し気持ちに余裕が
できているのは、この睡眠のおかげなの
かもしれませんね。
楽しい夢や気分の良い夢を見たい
どうせ夢を見るのなら、楽しい夢や気分の
良い夢をみたいものです。
そんなのがコントロールできるというの
でしょうか？
なるべく眠る前にはリラックスして、自分
が楽しい時間や気分がよくなるようなこと
をして過ごしてみましょう。
食事を3時間前までに済ませて胃腸の負担を
軽くしてあげる。
アルコールやカフェインの取り過ぎに注意
する。
見たい夢のイメージを思い浮かべる。
一日の中の楽しかったことや嬉しかった
ことを思い浮かべる。
などです。
自分が楽しかったり、嬉しかったことは夢の
中にまで影響を及ぼすのですね。
今日、いい夢を見られるといいですね。
最後までお読みいただきありがとうございます。
睡眠禁止帯って何？夜の眠りにつながる昼間の眠り
夜の睡眠につながる昼間の眠り？？？
一体どういうこと？
そう思われるかもしれません。
眠りの悩みがある人にとって、
「質のいい睡眠」
をとる方法はとても重要です。
夜に質のいい睡眠をとるための対策として
昼間に寝てはいけない時間帯が存在します。
それが「睡眠禁止帯」と呼ばれるものです。
睡眠禁止帯の時間は何時から何時まで？
生活の中では、この時間に眠ってしまうと
夜にぐっすり眠れないことが多いですよ
という時間があります。
「睡眠禁止帯」です。
これは深部体温という身体の中心の温度が、
一日の中で最も高い時間帯を指します。
19時～21時
です。
活動するのに最適な時間って、朝や昼過ぎ
のイメージが強いと思いますが、実はこの
時間帯が一番活動するのに適応した時間
なんです。
睡眠禁止帯の過ごし方
実はこの睡眠禁止帯の過ごし方で夜の眠りが
ずいぶん変わってきます。
この時間帯に避けたほうがいいことが
あります。
- 睡眠
- 入浴
です。
睡眠
この時間帯に寝ようと思っても、深部体温が
高いため、寝つきもよくありません。
どんなに眠くても質のいい睡眠がとれません。
入浴
深部体温が高いときに入浴しても、身体の
熱を外にうまく出せません。
夜にお風呂に入るのなら21時以降がいい
かもしれません。
そうはいっても食事も入浴もこの時間帯に
重なることが多く実行するのはなかなか
難しいものです。
激しい運動
筋トレ、長距離のランニングなどの激しい
運動は深部体温がどんどん上がってしまい、
その熱が冷めないため、寝つきに影響して
しまいます。
疲労が大きすぎることも疲れがとれなく
なり睡眠に影響してしまいます。
睡眠薬の服用
睡眠薬は通常、寝る前に服用することが
多いと思います。
睡眠禁止帯に飲んでもうまく効果が出ない
ということもあります。
睡眠禁止帯におすすめの行動とは？
この時間帯にやっても差し支えない行動は
どんなことでしょうか？
軽めの運動なんかはいいですね。
ウォーキングやストレッチやヨガなどです。
少し汗ばむ程度というのがポイントです。
少し汗ばむ程度の運動なら、深部体温も
きちんと下がってくれますので、自然な
眠気も出てきてくれます。
睡眠禁止帯は本来活動的に動ける嬉しい
時間帯です。
自分の生活を見直してみるのもいいですね。
最後までお読みいただきありがとうございます。
質のいい睡眠をとる方法に運動って効果あるの？その頻度と強度を知りたい
あなたは毎日運動していますか？
運動は健康を維持したり、美容面でも効果を
発揮します。
運動するメリットは数えきれないほど
あります。
では、毎日の眠りに関しては運動って
どう影響しているのでしょうか？
やっぱり運動したほうが質のいい睡眠を
とれるのでしょうか？
睡眠と運動について
一日の疲れは睡眠によって取り除けます。
頭を使うことによる疲れと身体を動かす
ことによる疲れがあります。
現在は身体を動かすことが減りました。
時代の流れというのもあります。
車や交通機関の発達、家電製品の普及に
よる便利さによって一つ一つの生活内容
が楽になり、身体に負担がかかることも
少なくなったと思います。
しかし、その結果現代人は身体を動かす
ことが減って慢性的な運動不足に陥って
いるのが現状です。
敢えて運動したり、スポーツしたりする
時間もとれない場合が多いですよね。
それでも睡眠のためには身体を動かした
方がいいんです。
それには体内時計と睡眠物質が関係して
きます。
睡眠物質とは、私たちの体内に存在し、眠りを引き起こす物質であり、起きている時間に徐々に溜まっていくと考えられています。 長く起きていると、睡眠物質の蓄積によって次第に眠くなるのです。 現在、睡眠物質は数十種類あることが分かっており、体内のあらゆる場所に存在しています。
睡眠物質がたくさんたまると夜に自然な眠気
が訪れます。
この睡眠物質は日中の活動量が増えることでも
ためることができます。
逆に起きている時間帯に身体を動かす量が
少ないと睡眠物質がたまらず、自然な眠気が
なかなか来ないことになってしまいます。
身体が程よく疲れると眠くなるというのは
誰でも体験したことがあるのではないで
しょうか？
運動の取り入れ方
週に2回、30分程度のリズミカルな運動が、
理想的ですね。
ウォーキングなんて最高です。
筋トレだとちょっとハードです。
ストレッチやヨガのように身体をほぐす
運動も身体が喜びそうですね。
自分が楽しめて、ストレスなく続けられる
ような運動を取り入れてみましょう。
ただ、寝る直前の運動は交感神経が活発に
なってしまいますので、あまりおすすめ
しません。
適度な運動は睡眠、健康、美容、生活面の
すべてにおいてメリットだらけですね。
それに、楽しんで実行できればストレス
解消にもなり、いいことばかりです。
スポーツを何かと思うより、ラジオ体操や
柔軟など簡単に取り入れられるものから
始めてみませんか？
最後までお読みいただきありがとうございます。
仮眠って凄い！日中の眠気がつらいときにこんなに効果あるなら試してみたい
眠りの悩みには、夜だけでなく日中での困り
事もあります。
それが眠気です。
夜にしっかり熟睡できず、その分の睡眠不足
が昼間にずれ込んで、強い眠気となります。
昼食を食べた後には、多少なりとも眠気が
起こることがあります。
しかし、仕事中や人と会話している最中でも
眠くて眠くてたまらなくなります。
本当に眠いときって、立っていても眠いです。
そんなつらい眠気がスッキリするものが
あります。
それは「仮眠」です。
仮眠の効果
仮眠は脳に休息を与えてくれます。
人は生活の中で身体だけでなく脳や心までも
疲労がたまってしまいます。
仮眠はその疲労をとってくれるのです。
わずか15分でも効果的な仮眠であれば、夜の
睡眠の2～3時間分に相当すると言われます。
仮眠の効果的な取り方
一度に仮眠をとる時間は15分から20分以内
におさえましょう。
30分以上眠ってしまうと、自律神経の
副交感神経が優位に立ってしまうために、
脳は熟睡モードになります。
熟睡モードになってしまうと、せっかく
仮眠をとってもその後も眠気が続いて
しまうことになり逆効果です。
仮眠の効果を高める方法
仮眠の効果をもっと高めるために、あと
ちょっとの工夫を加えましょう。
寝る姿勢
完全に横になるのではなく、椅子にもたれる
姿勢が適切です。
横になったり、机にうつ伏せになると、疲れ
がとれていい感じがしますが熟睡モードに
近くなるために、目覚めた後も眠気が続いて
しまいます。
仮眠前の工夫
仮眠をとる前にカフェインの入った飲み物を
とる。
コーヒーや緑茶を飲んでから仮眠をとること
で、目覚めがスッキリします。
それはカフェインの覚醒効果が飲んでから、
20分～30分くらいで出てくるからです。
グッズを使う
耳栓やアイマスクを使うことで、目や耳から
入ってくる情報を遮断してくれます。
脳に入る情報を制限することで効果的な眠り
が得られます。
目覚めてから
仮眠から目覚めてからの動作も大切です。
- 大きく伸びをして脳や身体を目覚めさせる
- 太陽の光を1分以上浴びる
- 冷たい水を飲むか顔を洗う。
- 「疲れがとれた」などと口にする
眠りから脳や身体を覚ます行動をとるといいです。
まだはっきりせず寝ぼけた身体に、もう起きたよ
と知らせてあげる行動をとることで、その後に
クリアな頭と疲労感のとれた体になれるのです。
仮眠は日中に強い眠気をとるのに最適です。
前夜に熟睡できなかったり、睡眠時間が十分
取れなかったときにも効果的です。
試してみてほしいです。
最後までお読みいただきありがとうございます。
不眠症に効果あるの？漢方薬の酸棗仁湯（さんそうにんとう）の効果は？
不眠症の辛さは毎日の事なので、じわじわと
押し寄せてきます。
まあいいや、で我慢していても、症状が
ひどくなってつらくなる頃には改善しにくく
なることもあります。
早めの対応が望ましいですね。
お薬を飲めば即効性があるのはわかっていて
手が出ません。
ちょっと構えちゃいますよね。
それなら、効き目が緩やかで穏やかな漢方薬
をためしてみませんか？
確かに誰にでも同じように効果があるわけ
ではありませんし、飲んだら症状がスッキリ
改善するという保証もありません。
それでも効く人には効くんです。
今よりも少しでも眠りの悩みが改善できる
なら嬉しいですね。
漢方薬「酸棗仁湯」について
この漢方薬は昔からよく使われています。
別名、漢方の睡眠薬と言われています。
漢方薬には体質によって、お薬の向き、
不向きがあります。
この酸棗仁湯の場合は、
- 体力が衰えている人
- 心身が疲労している人
- 顔色があまりよくない人
- 寝つきが悪くて困っている人
に向いています。
どちらかというと身体が弱い人ですね。
不眠症のタイプ
不眠症には
の4つのタイプがあります。
この酸棗仁湯は1番目の寝つきが良くない
タイプの不眠症に効果があります。
西洋医学の睡眠薬との違い
西洋医学の睡眠薬は使っているうちに習慣化
してしまうこともあり、薬の効き目が強いと
日中でも強い眠気が続くこともあります。
その点酸棗仁湯は安全性も高く、効き過ぎる
心配もありません。
漢方薬の中でも副作用が強く出るものもある
中で、この酸棗仁湯は穏やかな薬です。
飲み方について
朝、夕方、寝る前の1日3回の服用が原則です。
朝と夕方の服用で疲れを取り除き、寝る前の
服用で気持ちのよい眠りを誘います。
夜寝る前の服用だけでも効果があります。
もし、今まで一般的な睡眠薬を服用していた
人は、徐々に減らしていき、最終的にこの
酸棗仁湯に切り替えていくといいですね。
あなたの眠りが心地いいものになりますように。
最後までお読みいただきありがとうございます。
