満足いく眠りを手にするブログ

毎日の生活に必要な睡眠。眠りの悩みを持つ人に今よりも満足いく眠りを手にいれてもらうためのブログです。

え?まさか!不眠と薄毛が関係あったなんて

何だか最近髪の毛の量が減ってきたな。

なんて思っている生活をちょっと

振り返ってみてください。

 

最近しっかり眠れていますか?

 

なんと不眠が続くと薄毛が加速する?

 

なんてことが言われています。

 

f:id:ruriyrsm4426:20170912082220j:plain

 

実際はどうなの?不眠で薄毛になる?

実際のところ、不眠が続くことで髪の毛が

どんどん減るのでしょうか?

 

いえいえ不眠で悩んでいても髪の毛が

フサフサしている人だっています。

 

不眠=薄毛

 

というわけではなく、

 

「不眠も薄毛を加速させる一つの原因になるよ~」

 

ということです。

 

眠れない

眠れても眠りが浅い

 

ときって交感神経が優位になっていて

血管が収縮されて血流が悪くなることが

あります。

 

血行が悪いと髪へも十分な栄養が

行き届かなくてダメージを与えることも

あるってことです。

不眠は成長ホルモンの分泌にも関わる

質のいい睡眠がとれていないと、

睡眠時間は確保できていても

 

不眠

 

と同じで睡眠の効果が得られていない

わけです。

 

それでは眠っている間に分泌される

 

成長ホルモン

 

もしっかり分泌されません。

 

成長ホルモンは髪や爪や皮膚などの

細胞をどんどん成長させたり、新しく

生まれ変わらせる働きがあります。

 

それが分泌されなければ、髪の毛も

生え変わることなく、抜けていく

一方になってしまいます。

 

身体の新陳代謝がよくないと細胞の

生まれ変わりのサイクルも停滞して

しまうので新しくて健康な髪の毛も

なかなか生えてこないという

 

悲しい状況

 

になってしまいますよ。

 

日常生活のストレス軽減も考えよう

また日常生活の中にストレスが多いと

それでも血行が悪くなりますし、

ストレスのせいで自律神経のバランスも

くずれるのでますます抜け毛の原因に

なりやすい、ということです。

 

ですので、眠れないから薄毛になるという

よりも眠れないその原因のせいで血行が

悪くなるので髪の健康にもよくないという

ことです。

 

不眠プラスアルファの原因によって

薄毛が加速してしまうこともあるので

もし薄毛に悩んでいて、なおかつ

今の生活の中で不眠を感じるようなら

 

まずは眠れる生活を送る

 

ことを目指すといいですね。

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

不眠で朝つらくて起きられない、どうする?どうすればいい?

不眠とは眠れないということです。

 

夜どんなに頑張っても寝付けないし、

眠気がこない・・・・・

 

どうしたら眠くなるの?

 

どうしたら眠れるの?

 

と悩む毎日を送ることもしばしばです。

 

なのに、翌日の朝にはなぜかいつの間にやら

眠っていて今度は起きる辛さを味わいます。

 

眠い、だるい、身体が重い、つらい・・・・・

 

この眠さが夜に来てくれたらいいのに。

 

まさにその通りです。

 

朝スッキリ起きられない状況は夜の不眠から

来ています。

 

自分の睡眠を振り返ったことはありますか?

 

f:id:ruriyrsm4426:20170824143208j:plain

朝つらいときの対処法

 

朝スッキリ起きられないのは夜中の睡眠が

しっかりとれていないからです。

 

睡眠時間が短い

睡眠の質が悪い

疲労が回復できていない

ストレスなどの精神的な要因が大きい

 

どちらにしても通常の睡眠でぐっすり

休めていないということですね。

 

朝スッキリ起きたい

 

と願うならば夜の睡眠を改善していくことが

大切です。

 

眠れない眠れないと悩んでいるうちに夜中や

明け方になってしまい、やっとまどろんだ

頃には朝・・・・・

 

というパターンが多いようです。

 

夜寝る前の食事やアルコール

食事はどうですか?

 

食べ過ぎていませんか?

 

油っこいものや消化に悪いものばかりを

摂りすぎていませんか?

 

夕食の時間は寝る前の3時間前までには

終わらせておきたいものですね。

 

仕事後の一杯は美味しい!!!

 

とばかりにビールやお酒を飲んでいませんか?

 

アルコールって寝つきがよくなると思われ

がちですが、実は驚きの作用があるので

 

睡眠にはNGなんです。

 

確かにお酒を飲み過ぎるとすぐに眠くなって

バタンとお布団に入ってしまう人も多いです。

 

でもアルコールは鎮静と興奮という2つの

作用が交互にやってくる特徴があります。

 

気持ちを鎮めて寝付けるようにしてくれた

かと思うと興奮作用で脳が覚醒して夜中に

目が覚めやすかったりします。

 

眠れているように思えても

 

眠りが浅くなって

 

質のいい眠りからは遠ざかってしまうんです。

 

ナイトキャップ

 

なんて言葉もあるから寝酒は睡眠にいいと

思われているかもしれません。

 

しかし、質のいい深い睡眠をとりたいと思う

なら寝る前のアルコールはほどほどに。

 

できれば飲まないほうが睡眠にはいいかも

しれません。

 

お酒好きな人には厳しい現実ですね。

 

楽しむ程度に軽く飲むというところから

スタートしてみてはどうでしょうか?

 

お風呂や寝る前の時間の使い方

お風呂はシャワーだけって多いです。

 

でもきちんと湯船につかって身体を芯から

温めることでその熱が冷める頃にほどよい

眠気が起こるしくみがあるのです。

 

しっかり身体を温めましょう。

 

ただ熱すぎるお風呂は逆に脳が興奮状態

になってなかなか寝付けない原因に

なってしまうので注意が必要です。

 

せめて寝る前1時間前までには入浴を

すませたほうがいいですね。

 

運動に関しては身体が疲れたほうがよく

眠れる気がしますが、

 

ハードな筋トレや運動

 

は寝る前にはやめておいたほうがいいです。

 

行うならストレッチなどのゆるやかな

動きを取り入れましょう。

 

寝る前の最大の敵といえば、

 

パソコンやスマホ

 

の画面から出る

 

ブルーライト

 

です。

 

寝る前ギリギリまでスマホを見続ける人って

けっこう多いです。

 

これは思ったよりも睡眠にダメージを与えて

しまいます。

 

なかなか寝付けない

熟睡した感じがない

朝スッキリ起きられない

 

などの症状がある場合は寝る前のスマホ

しばらく止めてみませんか?

 

これだけでぐっすり眠れるようになるって

こともあります。

 

色々な改善方法をあげてみましたが、

何でもいいです。

 

一つだけでも取り入れてみませんか?

 

睡眠薬に頼るよりもずっといいですよ。

 

参考になれば幸いです。

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

不眠、不眠と言うけれど・・・・・その意味は?

不眠に悩んでいる。

 

実は不眠症で・・・・・。

 

不眠はつらいよね。

 

現代では

 

「不眠」

 

という言葉が良く使われています。

 

簡単に意味を考えると

 

眠れない

 

ということになるのでしょうか?

 

自分では不眠だと思っていたら実は不眠では

なかったという場合があります。

 

逆に不眠の症状はないと思い込んでいたら

立派な(?)不眠症だったということも

あります。

 

不眠という言葉の意味とその定義について

知りたいと思います。

f:id:ruriyrsm4426:20170809070705j:plain

「不眠」とは何なのか?その定義は?

辞書によると、

 

不眠とは

↓ ↓ ↓

眠らないこと。眠れないこと。

 

とあります。

 

不眠という言葉と不眠症という言葉。

 

どちらも同じように使われますが、

違っています。

 

不眠症の定義について

以下の条件をすべて満たしている場合を

不眠症といいます。

 

条件その1

入眠障害(寝つきが悪い悩み)

中途覚醒(夜中に目が覚める)

早朝覚醒(朝早い時間に目が覚めてしまう)

熟眠障害(ぐっすり眠れた感じがしない)

 

上の4つの症状のうち、1つでもあること。

 

条件その2

条件その1で示したねむりに関する訴えが

週2回以上あって、それが1か月以上続いて

いること。

 

条件その3

悩んでいる症状によって、本人が苦痛を

感じているか、生活や職場でうまく機能

できていないこと。

不眠について

では、不眠というのはどういうことでしょう?

 

不眠という言葉を使うのは、不眠症と定義

づける3つの条件をすべて満たしていない

場合に使います。

 

例えば、不眠症の症状である4種類の症状の

一つがあったとしてもそれが週に1回だけ

のとき。

 

週に2回あっても1か月も続いていないとき。

 

症状や期間は満たしているけど、苦痛もなく

問題なく生活できているとき。

 

など、3つの条件すべてを満たしていない

場合に「不眠」と言います。

 

ですので、不眠という状態のうちに自分の

睡眠を見直して早めに改善できるといい

ですね。

 

不眠症という一つの病気になってからでは

改善にも時間がかかりますし、気持ちの面

でも押しつぶされてしまう可能性が高く

なってしまいます。

 

今日からできることを一つでも取り組んで

みませんか?

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

不眠になりやすい季節の変わり目!その対策とは?

睡眠ってとても気持ちのいいものです。

 

身体の疲れはとれるし、何も考えなくて

いいし・・・・・

 

朝目が覚めたときもいつまでもウトウトと

まどろんでいたいような気がします。

 

そんな素敵な睡眠のはずなのに、

 

  • 眠りたくても眠れない
  • なかなか寝付けない
  • 夜中に何度も目が覚めてしまう
  • 一度目が覚めたらなかなか眠れない
  • 眠っても眠っても熟睡した気がしない

 

などの悩みがあったら、毎日の生活も

明るく楽しく過ごせなくなってしまいます。

 

もったいないです。

f:id:ruriyrsm4426:20170727070554j:plain

不眠には季節の変わり目に発症するものがある?

眠りの悩みにはいくつかあって、それが

ある一定期間続くことで

 

不眠

 

と呼んでいます。

 

この不眠が季節の変わり目にはよく起こる

というのです。

 

どういうことでしょうか?

 

その理由は気候です。

 

急な気温の変動が眠れなくなる大きな

理由です。

 

どの季節がつらいの?

 

夏から秋の涼しい季節への変動はそこまで

深刻ではありませんが、寒い冬から春、

梅雨明けから暑い夏への移り変わりが

特に注意です。

 

春の暖かさは不安定です。

 

寒さが戻ったり、急激に暖かくなったり

するので身体がついていけないことが

多いようです。

 

一番眠れなくなるのは梅雨明けの夏です。

 

熱帯夜が続くことで熟睡できない回数も

増えてしまいます。

 

また、クーラーの効きすぎで身体が異常に

冷えてしまって体調を崩すこともあります。

 

温度って自分が思うよりも身体に影響を

及ぼします。

 

つらい不眠になる前の対処法とは?

不眠は

 

あれ?眠れない?

 

とふと思ったときに早めに対処することで

それほどひどい症状にはなりません。

 

放っておくことでどんどん眠れなくなって

しまうことにもなりかねません。

 

まず、日々の生活で気を付けることは、

規則正しい食生活や入浴、運動などです。

 

こう書くと

 

ああ、面倒くさい

 

となってしまうことでしょう。

 

いえいえそんなに難しいことはないです。

 

食事は寝る前ギリギリではなく、早めに

それも軽めにすませる。

 

熱帯夜などの高めの気温の中では

なかなか体温が下がらず寝苦しくなるので

お風呂の湯船に浸かって、自分でしっかり

体温を上げるのがポイントです。

 

そうすると、自然に体温が下がって

寝つきもよくなります。

 

お風呂上りに身体を伸ばしたり軽い

ストレッチをするなどしてリラックス

しましょう。

 

激しい運動は逆効果で寝付けなく

なりますので気をつけてくださいね。

 

周囲の気候に左右される不眠は自分の

行動しだいでかなり改善されます。

 

しっかり眠って、元気な生活を送りましょう。

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

眠れないときの漢方薬「帰脾湯(きひとう)」とは?

眠れない、つらい、だるい、そんな時に

少しでも楽になりたい。

 

眠れるようになりたい

 

そう思いますよね?

 

睡眠薬ではちょっと効き目が強そうだし、

薬に依存して、止められなくなることは

避けたいし・・・・・。

 

そんな時、効き目が穏やかで副作用も

それほどひどくなさそうに思える

 

漢方薬

 

を試してみたいと思うものです。

f:id:ruriyrsm4426:20170711222942j:plain

漢方薬「帰脾湯(きひとう)」とは?

身体よりも心のストレスが多い現代では、

精神的な不安や悩みのせいで眠れない

ことが多いです。

 

その不眠の悩みには睡眠薬のような薬では

なく、漢方薬を選択することも増えています。

 

帰脾湯はどんな体質の人に向いているの?

虚弱な体質の人向きです。

 

体力がある人には別の漢方薬がいいでしょう。

 

帰脾湯の効果・効能とは?

イライラする気持ちやうつ症状などを抑えて

くれます。

 

心や身体の疲れを改善して寝つきをよくして

くれる働きがあります。

 

消化機能を向上させてくれたり、不安感や

緊張しがちな気持ちを落ち着かせてくれます。

 

体力がなくて精神的に不安定で眠れない場合

に向いている漢方薬です。

 

加味帰脾湯(かみきひとう)との違いは?

加味帰脾湯は、帰脾湯よりも気持ちの高ぶり

を鎮める働きが強いです。

 

ですので、イライラが強い場合や不安感が

絶えずある場合は

 

加味帰脾湯

 

の方がいいかもしれません。

 

こんなに適応があるの?帰脾湯の使われ方!

帰脾湯は

 

不眠

 

だけでなく、他にも色々使われることがあり

ます。

 

ですので比較的女性に向いている漢方薬

ということになりますね。

 

漢方薬は即効性や強い効果は期待でき

ないかもしれませんが、体質を変えて

くれ、少しずつ改善に向かうイメージ

があります。

 

病院で自分の症状をしっかり伝えて医師に

処方してもらうのが一般的です。

 

合うか合わないかは、2週間~1か月くらい

は飲み続けてみないとわからないかも

しれません。

 

長期でじっくり自分の不眠や不調に

向き合って心身共に健康になれたら

素敵ですね。

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

不眠と塩分との不思議な関係について

安眠するために、塩分は摂りすぎては

ダメ?

 

塩分不足が安眠を妨げる?

 

え~???

 

両極端な意見がありますが、実際のところ

どうなのでしょう?

 

塩分は不眠で悩んでいる人にとって、悪者

なのか、救世主なのか・・・・・

 

今回は不眠と塩分との関係について考えて

みたいと思います。 

 

f:id:ruriyrsm4426:20170627222630p:plain 

塩分が睡眠にどう働くのか?

塩分の摂りすぎでよく耳にするのが

 

高血圧

 

です。 

 

 

あと、塩分の濃い食事を摂ると喉もかわきますし、水分も必要以上にとってしまうので、それでトイレも近くなります。

 

では、塩分は少なめがいいのでしょうか?

 

しかし、塩分は高血圧の人が摂りすぎると

よくないのであって、正常な血圧の人には

問題ないのです。

 

ちまたにあふれる減塩食品と塩分不足の弊害

 

現代では減塩をうたった食品や調味料がたくさん売られています。

 

そのおかげで健康になれると喜ばれていると思うのですが、はたしてそうでしょうか?

 

塩分を制限しすぎるとそちらの方が健康的にダメージを受けてしまうのです。

 

  • やる気がなくなる
  • だるくなる
  • めまいがする
  • 冷え性になる
  • 免疫力が下がる
  • 体内の水分も減るので脱水になる

夏に多い熱中症も水分補給だけでは完璧ではありません。

 

一緒に塩分も補給するように言われているはずです。

 

肉体労働の多い成人男性は通常よりも塩分をとるようにしないと、仕事でも力がでませんし、やる気もおきません。

 

適度な塩分は健康を保つために必要なのです。

 

塩って凄い!減らし過ぎる現代人

知っていますか?

 

赤ちゃんがお母さんのおなかの中にいる時の

羊水は海水とほぼ同じミネラル成分なのだ

そうです。

 

それと、血液の塩分濃度と海水の塩分濃度も

ほぼ同じだそうです。

 

塩分というのは私たちの身体の健康を保つ

ためにある程度必要なのです。

 

塩分が足らないと眠りはどうなるの?

体内のミネラルバランスがくずれてしまいます。

 

それによって自律神経がうまく働かず

眠れない原因を作ってしまいます。

 

心も体も正常に働かなくなってしまう

ことに・・・・・

 

 

睡眠には塩分は必要なのか?

 

という疑問には、

 

結論から言いますと、

 

摂りすぎもダメ!

控えすぎもダメ!

 

ということです。

 

何事も極端に制限したり摂りすぎるのは

健康によくないのですね。

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

不眠不眠と言うけれど、実際の基準ってどれくらいなの?

不眠で悩んでいる。

 

これはよく聞く言葉です。

 

言葉そのものの意味は

 

「眠れない」

 

ことです。

 

これがある一定の期間続くことで

ただの症状が病気と認識される

ようになります。

 

いわゆる

 

不眠症

 

ですね。

 

 

f:id:ruriyrsm4426:20170614221936j:plain

 

不眠症とは、どんな症状とどれくらいの頻度?

 不眠症の種類についてはこちらの記事でも

お伝えしました。

 

不眠症と呼ばれる病気には症状の種類と

その頻度との関連性があるんです。

症状について4種類

  1. 入眠障害
  2. 中途覚醒
  3. 早朝覚醒
  4. 熟眠障害

以前、この4種類があるとお伝えしました。

しかし、4つ目の熟眠障害は医学的な

観点から見て、

 

不眠症

 

からは外される場合もあるようです。

頻度とはどれくらい?

1から3番目の症状が一つ、または複数あり

週に2~3回あり、それが3か月続く場合に

 

不眠症

 

と言うようです。

 

自分では、

 

  • 今日は何だか寝付けないなあ
  • 朝スッキリ起きれないなあ
  • 夜中に何度も目が覚めちゃった

 

こういうことが1、2度起こったくらいでは

 

不眠症

 

とは言わないんですね。

 

眠りの悩みは人それぞれです。

 

年齢や仕事内容、生活環境から

立場、家族構成など様々な要因が

重なって起こるものです。

 

本人のもともともっている性格も

関係してきますよね。

 

根っから楽天家で、くよくよ悩まない人と、

何事も真面目に考えて突き詰めて物事を

進めていく人とでは眠りの悩みの度合いも

変わってくることでしょう。

 

ねむりの悩みの度合いは数値で表される

ものではないですし、基準といっても

あいまいになってしまいます。

 

ですので、不眠症の定義、基準というのは

 

不眠の症状の種類が一つ以上あり、

それが週に2~3回起こる。

 

その状態が3か月以上続く場合は

病気の一つととらえてもいいかも

しれませんね。

 

そして、自分が不眠症だと思ったら

そのままにしておかないで、

少しでも 早めに改善するように

取り組みましょう。

 

専門の病院や施設などを受診するのも

いいですし、漢方薬をためしてみる

のも一つの方法です。

 

生活改善によって好転する場合だって

あります。

 

何か一つでも前に進めるといいですね。

 

最後までお読みいただきありがとうございます。