体内時計と睡眠ホルモンに大きく影響！眠りには太陽の光がとても重要です

一日の1/3～1/4を費やす眠りの時間に太陽の

光が大切だと言うことを知っていましたか？

朝起きて太陽の光を浴びるか浴びないかで夜

に質のいい眠りを得られるかどうかが決まる

というのです。

人には体内時計というものが備わっています。

実は体内時計は一日25時間なのですが、実際

の生活時間は24時間です。

ですので放っておくと、体内時計がどんどん

ズレていって、身体や心の健康にも悪影響が

出てしまいます。

それを修正してくれるのが太陽の光です。

太陽の光と眠り

太陽の光の効果的な浴び方は、何と言っても

朝日です。

朝起きてからすぐにカーテンを開けて、朝日

をしっかり浴びましょう。

太陽の光を浴びてから14～16時間後くらいに

自然と眠気が起きるようになっています。

この自然な眠りを得るのには、朝日の存在は

重要です。

太陽の光と睡眠ホルモン

太陽の光を浴びると「セロトニン」という

物質が分泌されます。

このセロトニンが睡眠ホルモンである

「メラトニン」に変化していきます。

夜に自然に眠くなるのは、体内時計の働きに

よってセロトニンを材料とする睡眠ホルモン

メラトニンが分泌されるおかげなのです。

太陽の光を浴びないと・・・・・

朝起きたときに、太陽の光を浴びないという

ことは、明るさのない夜型の生活を送って

いる状態です。

夜型の生活を続けると体内時計が乱れて、

慢性的に時差ぼけ状態になってしまいます。

頭がぼーっとして、活動的な生活を送るのが

難しくなってしまいます。

いつも何気なく浴びている朝日であり、太陽

の光ですが、大切な眠りをもたらしてくれる

ありがたいものです。

毎日、敢えて敢えて朝日を浴びる習慣を身に

つけてみましょう。

これまでの睡眠が変わったらいいですね。

最後までお読みいただきありがとうございます。