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満足いく眠りを手にするブログ

毎日の生活に必要な睡眠。眠りの悩みを持つ人に今よりも満足いく眠りを手にいれてもらうためのブログです。

不眠症の対策におすすめの飲み物が牛乳って本当?

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不眠症の中でもなかなか寝付けない入眠障害

において改善できる方法はあるのでしょうか?

 

私も一時期、お布団に入ってから眠りにつく

までに、30分も1時間もかかっていたことが

ありました。

 

眠りたいのに眠くならない・・・・・

 

少しでも眠らないと明日の仕事にひびく。

 

そんな不安定な気持ちと闘っていました。

 

もちろん眠りについてからも夜中に目が覚めて

しまい、そこからも眠れないという悩みも

あったのですが、まずは

 

すんなり眠りにつきたい

 

といつも思っていました。

 

そんな悩みにいい飲み物があります。

 

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不眠症の悩みを改善してくれる飲み物

寝る前に胃に優しいイメージで身体にいい

飲み物とは、

 

牛乳

 

です。

 

牛乳の眠りに対する効果

牛乳には「トリプトファン」というアミノ酸

が含まれています。

 

そのトリプトファンが一日の生活の中で、

セロトニンと呼ばれる幸せホルモンに変化

します。

 

そしてそのセロトニンが最終的にメラトニン

というホルモンに変わります。

 

メラトニンは睡眠を促すホルモンです。

 

これだけ聞くと牛乳は睡眠にとてもいい

飲み物ということになります。

 

しかし・・・・・

 

牛乳自体に直接安眠効果はないそうです。

 

もしも、安眠を得るために牛乳を飲むならば

トリプトファンの量を考えると1リットルは

必要になります。

 

それに、牛乳の持つトリプトファンの効能が

現れるのにはある程度の時間が必要になります。

 

寝る前のホットミルクで不眠症を改善する

だけの効果は期待できないのです。

 

ホットミルクの安眠効果とは?

成分的に、不眠症の対策にならないと

したらホットミルクがいいと言われるのは

なぜでしょう。

 

きっと、ホットミルクを飲むというこの

行為が寝る前に気持ちを落ち着かせる

効果があるのでしょう。

 

温かい飲み物はそれだけでも気持ちがホッと

することがあります。

 

ホットミルクにはカルシウムなども含まれて

いて、イライラをやわらげてくれます。

 

寝る前にどうしても落ち着かないとか、空腹

で眠れないときには、ホットミルクを飲む

のもいいですね。

 

基本的には、カフェインの含まれる紅茶や

コーヒー、身体を冷やしてしまう冷たい

飲み物は寝る前には控えたほうがいいですね。

 

最後までお読みいただきありがとうございます。