質のいい睡眠をとる方法に運動って効果あるの?その頻度と強度を知りたい
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あなたは毎日運動していますか?
運動は健康を維持したり、美容面でも効果を
発揮します。
運動するメリットは数えきれないほど
あります。
では、毎日の眠りに関しては運動って
どう影響しているのでしょうか?
やっぱり運動したほうが質のいい睡眠を
とれるのでしょうか?
睡眠と運動について
一日の疲れは睡眠によって取り除けます。
頭を使うことによる疲れと身体を動かす
ことによる疲れがあります。
現在は身体を動かすことが減りました。
時代の流れというのもあります。
車や交通機関の発達、家電製品の普及に
よる便利さによって一つ一つの生活内容
が楽になり、身体に負担がかかることも
少なくなったと思います。
しかし、その結果現代人は身体を動かす
ことが減って慢性的な運動不足に陥って
いるのが現状です。
敢えて運動したり、スポーツしたりする
時間もとれない場合が多いですよね。
それでも睡眠のためには身体を動かした
方がいいんです。
それには体内時計と睡眠物質が関係して
きます。
睡眠物質とは、私たちの体内に存在し、眠りを引き起こす物質であり、起きている時間に徐々に溜まっていくと考えられています。 長く起きていると、睡眠物質の蓄積によって次第に眠くなるのです。 現在、睡眠物質は数十種類あることが分かっており、体内のあらゆる場所に存在しています。
睡眠物質がたくさんたまると夜に自然な眠気
が訪れます。
この睡眠物質は日中の活動量が増えることでも
ためることができます。
逆に起きている時間帯に身体を動かす量が
少ないと睡眠物質がたまらず、自然な眠気が
なかなか来ないことになってしまいます。
身体が程よく疲れると眠くなるというのは
誰でも体験したことがあるのではないで
しょうか?
運動の取り入れ方
週に2回、30分程度のリズミカルな運動が、
理想的ですね。
ウォーキングなんて最高です。
筋トレだとちょっとハードです。
ストレッチやヨガのように身体をほぐす
運動も身体が喜びそうですね。
自分が楽しめて、ストレスなく続けられる
ような運動を取り入れてみましょう。
ただ、寝る直前の運動は交感神経が活発に
なってしまいますので、あまりおすすめ
しません。
適度な運動は睡眠、健康、美容、生活面の
すべてにおいてメリットだらけですね。
それに、楽しんで実行できればストレス
解消にもなり、いいことばかりです。
スポーツを何かと思うより、ラジオ体操や
柔軟など簡単に取り入れられるものから
始めてみませんか?
最後までお読みいただきありがとうございます。