仮眠って凄い！日中の眠気がつらいときにこんなに効果あるなら試してみたい

眠りの悩みには、夜だけでなく日中での困り

事もあります。

それが眠気です。

夜にしっかり熟睡できず、その分の睡眠不足

が昼間にずれ込んで、強い眠気となります。

昼食を食べた後には、多少なりとも眠気が

起こることがあります。

しかし、仕事中や人と会話している最中でも

眠くて眠くてたまらなくなります。

本当に眠いときって、立っていても眠いです。

そんなつらい眠気がスッキリするものが

あります。

それは「仮眠」です。

仮眠の効果 

仮眠は脳に休息を与えてくれます。

人は生活の中で身体だけでなく脳や心までも

疲労がたまってしまいます。

仮眠はその疲労をとってくれるのです。

わずか15分でも効果的な仮眠であれば、夜の

睡眠の2～3時間分に相当すると言われます。

仮眠の効果的な取り方

一度に仮眠をとる時間は15分から20分以内

におさえましょう。

30分以上眠ってしまうと、自律神経の

副交感神経が優位に立ってしまうために、

脳は熟睡モードになります。

熟睡モードになってしまうと、せっかく

仮眠をとってもその後も眠気が続いて

しまうことになり逆効果です。

仮眠の効果を高める方法

仮眠の効果をもっと高めるために、あと

ちょっとの工夫を加えましょう。

寝る姿勢

完全に横になるのではなく、椅子にもたれる

姿勢が適切です。

横になったり、机にうつ伏せになると、疲れ

がとれていい感じがしますが熟睡モードに

近くなるために、目覚めた後も眠気が続いて

しまいます。

仮眠前の工夫

仮眠をとる前にカフェインの入った飲み物を

とる。

コーヒーや緑茶を飲んでから仮眠をとること

で、目覚めがスッキリします。

それはカフェインの覚醒効果が飲んでから、

20分～30分くらいで出てくるからです。

グッズを使う

耳栓やアイマスクを使うことで、目や耳から

入ってくる情報を遮断してくれます。

脳に入る情報を制限することで効果的な眠り

が得られます。

目覚めてから

仮眠から目覚めてからの動作も大切です。

• 大きく伸びをして脳や身体を目覚めさせる
• 太陽の光を1分以上浴びる
• 冷たい水を飲むか顔を洗う。
• 「疲れがとれた」などと口にする

眠りから脳や身体を覚ます行動をとるといいです。

まだはっきりせず寝ぼけた身体に、もう起きたよ

と知らせてあげる行動をとることで、その後に

クリアな頭と疲労感のとれた体になれるのです。

仮眠は日中に強い眠気をとるのに最適です。

前夜に熟睡できなかったり、睡眠時間が十分

取れなかったときにも効果的です。

試してみてほしいです。

最後までお読みいただきありがとうございます。