生活の改善はやっぱり大事？睡眠を変える毎日の食事を見直そう！

睡眠は、一日の1/3～1/4を占める大事な

生活行動です。

人は睡眠をとりながら生きていきます。

また、食事というのも生活の中では重要な

ものです。

通常人は、食べる事や眠ることなしでは

生きていけません。

生活の基本というよりも、生きていく基本

と言ってもいいくらいです。

毎日ただ何となく食べて、ただ何となく眠る

ことが多い私たちですが、毎日の食事が睡眠

に大きく影響していることを意識すること

ってあまりないですよね。

食事が睡眠にもたらす役目

生活の中で食事は食事、睡眠は睡眠と思って

いませんか？

毎日とっている食事によって睡眠も大きく

変わってきます。

食事を毎日3食規則正しくとる。

これを心がけると、自律神経のバランスも

くずれにくくなりますし、規則正しい生活

が質のいい睡眠にもつながります。

規則正しい食生活とは

毎日ぴったり同じ時間に同じ量を食べると

いうことではありません。

確かに毎日同じくらいの時間帯に食事でき

るよう心掛けてほしいものですが、規則

正しい食生活の中でも欠かせない要素が

あります。

• 食事のバランスを考えてあげる
• ゆっくりよく噛んで食べる
• 義務感よりも楽しく食べる

などの点を意識して食事できると、とても

すてきですね。

身体の細胞も喜んで活性化してくれます。

心と身体が健康になると、良質な睡眠に

つながります。

寝ている間も働き続ける胃

睡眠中は身体を休めたり、脳を休めたり

します。

一日の心と身体の疲労をとることで、次の

日に新しい活力をもらえますし、元気な心

でスタートがきれます。

しかし、内臓だけは睡眠中だから働くのを

止めるというわけにはいきません。

心臓をはじめ、様々な臓器が睡眠中でも

動き続けてくれます。

胃もその一つです。

夜寝る前に食べた物は２～３時間かかって

消化されますので、夜の食事を摂ったすぐ

後に眠ると、睡眠中も胃が働き続ける事で、

質のいい深い睡眠につながりません。

質のいい睡眠をとりたい場合は食事の時間帯

にも木を配ってあげましょう。

夕食は寝る前3時間までには済ませるか、

胃に優しい消化のいい物を軽めにとると

いいですね。

眠りを改善するような特別な栄養素に

ついてはお話ししました。

でも食事の基本は規則正しい時間に

とるということと、食材や作ってくれた

人に感謝して、

おいしく

頂くということですよね。

美味しいと感じながら食べる食物は

身体にとってプラスに働いてくれると

思います。

気持ちも大切ですね。

最後までお読みいただきありがとうございます。