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満足いく眠りを手にするブログ

毎日の生活に必要な睡眠。眠りの悩みを持つ人に今よりも満足いく眠りを手にいれてもらうためのブログです。

食事を意識すると睡眠が変わる?眠りに大切な食べ物と正しい摂り方を知ろう。

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毎日の睡眠には、生活の習慣が大きく

関わっています。

 

1日のうちで、朝起きてから寝るまでの

行動や、仕事などの疲れやストレスを

はじめ、運動や入浴などもそうです。

 

そんな中で毎日の食事は生活の基本であり、

睡眠を左右する大切な要素です。

 

もしあなたが、日頃の睡眠に満足できて

いないのなら毎日とっている食事を

見直してみてはどうでしょうか?

 

良質な眠りにつながる食べ物とは?

 

アミノ酸の一種である「トリプトファン」を

摂ると、良質な眠りにつながると言われて

います。

 

トリプトファンは、大豆や納豆などの豆製品、

アーモンドやクルミなどのナッツ類に多く

含まれています。

 

お肉やお魚などの動物性のタンパク質よりも、

植物性のタンパク質のほうが効果的です。

 

油っこいものや、甘い物は避けたほうが

いいです。

 

なぜなら消化に時間がかかるので、胃が

休まらないです。

 

いくら眠りについても、胃や腸は働き

続けます。

 

それでは眠りも浅くなってしまうのです。

 

寝る時間について

 

寝る時間も消化のことを考えるならば寝る前

3時間にはすませましょう。

 

できれば少食のほうがいいですね。

 

また、現代人は夕食が遅くなりがちなので、

どうしても寝る3時間前までに食事を

摂れない場合は、夕方に一度軽くおにぎり

などを食べておいて、帰宅してから消化の

良い物を少量食べるという工夫も大事ですね。

 

その場合には、野菜やスープ中心の食事が

いいかもしれませんね。

 

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夜の眠りに朝の食事

 

夜の眠りを自然に得るために、朝食の役割は

大切です。

 

朝食で食べる物によって睡眠ホルモンと言わ

れる「メラトニン」を増やすことができるの

です。

 

トリプトファンを含む食事についてはお話し

しましたが、朝食でとるといいものに、

 

  • チーズ
  • 牛乳
  • ヨーグルト
  • 納豆
  • 豆腐
  • バナナ

などがあります。

 

摂り方としては、バランスがいいのが一番

です。

 

炭水化物だけでなく、卵などのたんぱく質

を入れ、それに野菜も加わるとバランスが

いいですね。

 

この栄養素、この栄養素と躍起になるより

毎日バランスよくまんべんなく食べる事が

大切です。

 

 

毎日の食事を考えて、質の良い眠りを手に

入れるように心がけていきましょう。

                  

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 食事で改善できる部分があるのは

ありがたいことです。

 

でも、わかっていてもなかなか実行でき

ないことが多いですよね。

 

そんな時はこれもあれも取り入れようと

思うと気持ちでいっぱいいっぱいに

なってしまいます。

 

今までの生活と比べて、たった一つでも

いいので改善できるだけでも違ってきます。

 

ぼちぼちいきましょうね。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。