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満足いく眠りを手にするブログ

毎日の生活に必要な睡眠。眠りの悩みを持つ人に今よりも満足いく眠りを手にいれてもらうためのブログです。

不眠症の原因にタバコが関係している?ニコチンが眠りに及ぼす影響について

不眠症になる原因には様々なものがあります。

  1. 心理的ストレスによるもの
  2. 身体の病気や症状によるもの
  3. 精神の病によるもの(不安・うつ)
  4. 服用している薬・アルコール・カフェイン・ニコチン
  5. 環境によるもの(時差ぼけ・夜勤・受験勉強)

中には、自分ではどうしようもないものも

ありますが、自分の行動によるものも

あります。

 

今回は4番目の中のニコチン(タバコの影響)

による不眠についてお話しします。

 

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タバコの影響

タバコを喫煙している人にとっては耳の痛い

内容かもしれませんが、タバコの影響で身体

にいいものはあまりありません。

 

健康にとって、タバコは害になります。

 

このタバコが眠りにも大きく影響してくる

のです。

 

タバコのニコチンについて

タバコの健康被害について一番心配される

のが肺がんなどの肺における疾患(病気)

です。

 

タバコそのものというよりも、タバコの煙

に40種類以上の発がん性物質が含まれて

います。

 

それ以外にも200種類の有害物質が含まれて

いるそうです。

 

これだけ身体によくないものです。

 

睡眠にもよくない影響を及ぼすだろうことは

簡単に想像できるでしょう。

 

タバコのニコチンには、

  • 興奮作用
  • 鎮静作用

の全く反対の働きがあります。

 

睡眠に作用するニコチンの働き

ニコチンは覚醒作用(興奮作用)があるので

寝る前にタバコを吸うと頭が冴えます。

 

そしてなかなか寝付けなくなります。

 

では、寝る前にタバコを吸わなければいいと

思われそうですが、1時間以上タバコを吸わ

ないと、タバコのもう一つの作用が働かなく

なってしまいます。

 

「鎮静作用」です。

 

その結果不安や緊張感が大きくなってしまい、

寝付けなくなってしまいます。

 

ニコチンの作用はニコチン濃度によって

睡眠が浅くなったり、目が覚めて寝付けなく

なったりします。

 

ですので、たまたまニコチン濃度がちょうど

良い時点で眠れたとしても、眠っている時に

必ずニコチンの濃度の変化によって、目が

覚めてきます。

 

それで覚醒作用が働き、それを鎮めるために

は、またタバコを吸わなくては眠れないとの

状況になってしまうのです。

 

これでは、満足いく深い眠りなどいつまで

たっても得られませんよね。

 

タバコ(ニコチン)は睡眠にはよくないです。

 

健康の面からもメリットがありません。

 

不眠症で悩んでいて、なおかつタバコを

吸っている場合は一刻も早く禁煙して

健康を手に入れましょう。

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

不眠症で悩んだときに漢方を試してみたい、市販でも買えるの?

不眠症で悩んでも、なかなか医療機関への

受診はためらってしまうものです。

 

そこまで重症ではないという思いと手間が

かかって面倒だという思いがあるからです。

 

しかし、不眠症に効く漢方薬が市販でも

手に入るとなると気になりますよね。

 

眠りの悩みで漢方薬を使う人は多いです。

 

今回は市販で手に入る漢方薬の中で、

不眠症の改善にいいものをご紹介します。

 

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不眠症にいい漢方薬

 睡眠薬に頼るのがイヤで漢方薬を使って

みたいと思う人が多いです。

 

逆に漢方薬は苦手だという人の理由は

  • 漢方薬は味が独特で飲みにくい
  • 効き目の表れ方が人によって違う
  • 飲み続けるのが面倒

というものがあります。

 

それでも漢方薬に頼りたいと思う人が

いることもまた真実です。

 

それは、

  • 身体に優しいイメージ
  • 薬の副作用が少ないイメージ
  • 効き目がしっかり表れる場合もある
  • 身近で手軽に手に入る

ということが理由ではないでしょうか?

 

市販薬で選ぶなら

市販で売っているものの中で睡眠にいい薬は?

柴胡加竜骨牡蛎湯(さいこかりゅうこつぼれいとう)

不安な気持ちやストレスが原因でくる不眠に

いいようです。

 

一日2回の服用、24包4000円くらいです。

加味帰脾湯(かみきひとう)

イライラや不安を抑える薬です。

価格は一日3回の服用、45包で4000円くらいです。

 

加味逍遙散(かみしょうようさん)

入眠障害よりも中途覚醒の悩みがある人に

おすすめです。

 

途中で目が覚めた後になかなか寝付けない

場合にいいです。

 

血流を良くする漢方薬です。

 

価格は一日2回の服用で4000円くらいです。 

 

漢方薬は通信販売でも買うことができます。

 

しかし自分の気になる症状を伝えたうえで

体調や体質に合わせたお薬を選んでもらう

としたら、ドラッグストアの薬剤師さんに

相談できる環境の方がいいですね。

 

漢方薬も薬の一種です。

 

自分の安易な判断で選んで服用するよりも、

専門の薬剤師さんにアドバイスをもらい

ながら健康的に服用していきましょう。

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

熟睡したいときにアロマを使ってみる。おすすめの香りについて

眠る環境って大事です。

 

寝室の音、明るさ、色、温度、湿度、様々な

条件が重なって質のいい眠りを得ることが

できます。

 

もちろん寝具についても同じです。

 

敷布団やマットレス、掛布団、枕、パジャマ

に至るまで、何か一つ身体に合わないだけで

熟睡できなくなってしまうこともあります。

 

環境ってあまり気にしていないようでいて、

睡眠には大きく関わってくるものだったの

ですね。

 

さて、睡眠環境のための一つとして、関係が

深いものに「香り」があります。

 

寝室の明るさや静けさは改善しようと努力

を惜しまなくても、香りに気をつかうという

ことは少ないのではないでしょうか?

 

香りというのは、人が自然に感じるものですし、

何より眠っているときや眠りにつくときの

リラックス状態にいるときは無防備に身体や脳

へと吸収するものですので、睡眠に大きく影響

してきます。

 

ましてや熟睡するためにはとても大事なポイント

となります。

 

熟睡するためにおすすめしたい香りについて

お話ししますね。

 

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睡眠に適している香り

睡眠にいい香りというものがあります。

 

アロマテラピーというものには、様々な

効能別のハーブがあります。

 

その中には安眠にいいものがあります。

 

間違っても、気分スッキリで、やる気が

起こるような覚醒効果の高いハーブを

選ばないようにしてくださいね。

 

ラベンダー

リラックスできるアロマオイルの中では

一番有名ですね。

 

緊張をほぐし気分を穏やかにしてくれます。

 

快眠につながります。

ネロリ

優しくて甘い、上品な香りです。

カモミール

紅茶にもありますね。

 

青リンゴをイメージできる香りです。

 

甘くて優しい香りになります。

 

ゆったりくつろぎたい方におすすめです。

サンダルウッド

甘くてオリエンタルな香りです。

 

心を開放してくれます。

フランキンセンス

レモンに近いスパイシーな香りです。

 

祭壇や寺院で使われてきたもので、悩みが

多い場合はおすすめです。

クラリーセージ

甘みと温かみを含んだスパイシーな香りです。

 

緊張をほぐす効果があります。

マジョラム

スパイシーな香りです。

 

神経を鎮めてくれる働きがあり、イライラが

強いときに冷静になれます。

 

アロマを堪能するときの注意

香りを楽しむ方法はアロマキャンドル

アロマポットなどもあります。

 

ただ、眠る部屋ですので、火事になる

危険は避けたいので、できれば火を

使うアロマキャンドルは避けたほうが

いいかもしれませんね。

 

アロマの効果的な使い方

アロマオイルを含ませたコットンや布、

ハンカチを枕元においたり、枕の裏に

ちょっとだけオイルを塗ったりする

などの使い方がいいですね。

 

生活の中に香りを取り入れて熟睡できる

環境を整えましょう。

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

睡眠薬と睡眠導入剤の違いについて

眠れないときにお薬の力を借りて眠る場合も

あります。

 

その際に使われるのが

です。

 

一見同じように思えますが、効き目も用途も

違います。

 

私も病気をして毎日眠れない日が続いたとき

に「睡眠導入剤」のお世話になったことが

あります。

 

その時は服用してから15分程度でパタッと

眠くなり4~5時間は一気に眠れていました。

 

しかし、お薬の常用は依存性につながる不安

と、副作用が気になります。

 

睡眠時に使われる薬について

 睡眠薬というのは、睡眠作用の強い薬を

まとめて「睡眠薬」といいます。

 

その中で、薬を飲んでから効果が発揮される

までの時間が短く、効いている時間が短い

ものを「睡眠導入剤」といいます。

 

ですので、睡眠導入剤も大きく考えると、

睡眠薬の一種になります。

 

睡眠薬には効き始める時間や効き目が持続

する時間の違いによって種類が分かれます。

 

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睡眠導入剤の効果

不眠の症状の中での、

 

なかなか眠れない

 

という「入眠困難」の症状に効果が発揮

されます。

 

その反面効き目が短いので、 夜中に目が

覚める「中途覚醒」の症状が悩みとして

ある場合はこの薬は不向きです。

 

私が使ってみた薬はマイスリー

私が病気をしたときに、気分が悪くて、

毎晩眠れませんでした。

 

その時、寝付けないことが心にも身体にも

辛く感じて何とか眠れるようにと医師に

お願いして、睡眠導入剤を処方してもらい

ました。

 

そのお薬の名前は

 

マイスリー

 

と言います。

 

これは睡眠導入剤です。

 

マイスリーについて 

マイスリーというお薬は

 

「非ベンゾジアゼピン睡眠薬

 

睡眠薬です。

 

ベンゾジアゼピン系の薬から発展したタイプ

のもので、もともとベンゾジアゼピン系の

筋弛緩作用によるめまいなどの副作用に対応

するために開発されました。

 

よって副作用自体は少ないでしょう。

 

しかし、「非ベンゾジアゼピン系」のお薬は

超短時間型のものしかないので、夜中に目が

覚めてしまう「中途覚醒」の症状が悩みの

場合は向いていません。

 

 私が使用した時もすぐに寝付けるのは

ありがたかったのですが、いつも夜中の1時や

2時にいったん目が覚めてしまうことが多く

そこから朝まで寝付けなくて辛かったです。

 

でも、寝付けない辛さが改善されたことと、

いくら短い時間でも一度はぐっすり眠れる

効果があったので、とても重宝しました。

 

5mgや10mgなどのものがあり、平べったい

錠剤だったのですが、薬の半分のところに

線があり、そこから2つ割って飲むことも

できるようになっていました。

 

これは、効き目が調節できるので、最初は

半分でためしてみたり、薬がなくても眠れる

ようになったら、1錠を半錠にして徐々に

薬を減らしていくというような使い分けが

できました。

 

薬は睡眠薬に限らず副作用というものが

つきものです。

 

医師の処方をしっかり守って、適切な飲み方

適切な量で飲みましょう。

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

睡眠時にマスクをする効果・効能について

最近寝る時にマスクをして寝る人が増えて

います。

 

風邪の予防や花粉症の対策、その他にも

のどの乾燥を防ぐなどの効果があると

言われるマスクですが、いいことばかり

とは限りません。

 

睡眠時のマスクについてどんなメリットが

あり、どんなデメリットがあるのかを見て

みましょう。

 

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睡眠時のマスク

 

外出の際や、風邪をひいたときなどには

当たりまえのようにマスクをしますが、

眠るときまでマスクをするメリットって

何があるんでしょう?

 

睡眠時のマスクのメリット

 部屋が乾燥してることで風邪などのウイルス

が繁殖しやすくなります。

 

ですので、寝る時にマスクをすることで風邪

の予防になります。

 

花粉症対策にもいいようです。

 

外出の際に服についてきた花粉や洗濯ものと

一緒に部屋に入り込んだ花粉が部屋の中を

飛び交っていることも多いです。

 

花粉症の症状に悩まされている人にとっては

花粉のある部屋で眠ることがつらい場合も

あります。

 

マスクにはそれを軽減してくれる効果が

あります。

 

寒い季節には保温効果もあります。

 

冷たい空気を吸うことで身体が冷えないで

すみますね。

睡眠時のマスクのデメリット

マスクをつけて寝るのはいいことばかりでは

ありません。

 

デメリットもあります。

 

  • マスクのゴムで耳が痛い
  • 息苦しくて寝つきが悪くなる
  • マスクの繊維が皮膚を擦ってしまう

などで睡眠の質が低下してしまいます。

 

また、マスクの効果である保湿成分が逆効果

になることもあります。

 

ニキビの菌は湿度を好みます。

 

マスクで適度に保たれた湿度はニキビ菌が

大好きな環境です。

 

大体のウイルスは乾いた場所や環境を好み

ますが、高温多湿を好むようなウイルスは

マスクの中でも増えてしまいますね。

 

マスクを使う場合の注意点

 

もしもマスクを夜寝るときに使う場合は、

夜の睡眠専用のものを使うようにして

ほしいものです。

 

のどの乾燥が気になる人にとてもお役立ち

グッズです。

 

また、自宅の寝室だけでなく乾燥しがちな

飛行機や新幹線や高速バスなどの公共の

乗り物の中でも使いやすくてためいなり

ます。

 

睡眠時の工夫の一つマスクについての

メリットとデメリットについてお話ししました。

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

眠りの中の夢のしくみってどうなってるの?

あなたは夢を見ますか?

 

そしてその夢を覚えていますか?

 

子供の頃はたくさん夢を見た気がします。

 

脳は一日の中で処理できる情報量が限られて

います。

 

そして処理できなかった情報については夢に

登場してくることがあります。

 

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夢と睡眠

誰もが睡眠中に夢を見ます。

 

しかし、夢を覚えている場合は

「夢を見た」

と言いますし、夢を覚えていない場合は

「夢を見ていない」

と思い込んでいます。

 

実はレム睡眠中に見た夢かノンレム睡眠中に

見た夢かで状況が違ってきます。

 

レム睡眠中に目が覚めたときは夢を覚えて

いて、ノンレム睡眠中に目が覚めたときは

夢を覚えていない状態になります。

 

睡眠中の夢の役割

人が寝ているときに夢を見ることはどんな

意味があるのでしょうか?

  • 記憶の整理
  • ストレス解消

一日の中で、脳に入ってくる情報量は

とても多く、それをきちんと整理整頓

して、覚えておくのは大変なことです。

 

その膨大な記憶を整理整頓するために

睡眠という時間がとても重要になって

くるのです。

 

睡眠をしっかりとることで、一日の

記憶の整理ができます。

 

もう一つがストレス解消効果です。

 

「嫌なことがあっても、眠ると元気になる」

 

と言われるように、日常生活の中で多くの

ストレスを抱えていても、眠ることで、不要

な記憶や感情をリセットしようとしている

ものなのです。

 

悩みごと、悲しいこと、つらいこと、

心配なことがたくさんあっても、一晩

ぐっすり眠ったら、少し気持ちに余裕が

できているのは、この睡眠のおかげなの

かもしれませんね。

 

楽しい夢や気分の良い夢を見たい

 

どうせ夢を見るのなら、楽しい夢や気分の

良い夢をみたいものです。

 

そんなのがコントロールできるというの

でしょうか?

 

なるべく眠る前にはリラックスして、自分

が楽しい時間や気分がよくなるようなこと

をして過ごしてみましょう。

 

食事を3時間前までに済ませて胃腸の負担を

軽くしてあげる。

 

アルコールやカフェインの取り過ぎに注意

する。

 

見たい夢のイメージを思い浮かべる。

 

一日の中の楽しかったことや嬉しかった

ことを思い浮かべる。

 

などです。

 

自分が楽しかったり、嬉しかったことは夢の

中にまで影響を及ぼすのですね。

 

今日、いい夢を見られるといいですね。

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

睡眠禁止帯って何?夜の眠りにつながる昼間の眠り

夜の睡眠につながる昼間の眠り???

 

一体どういうこと?

 

そう思われるかもしれません。

 

眠りの悩みがある人にとって、

 

「質のいい睡眠」

 

をとる方法はとても重要です。

 

夜に質のいい睡眠をとるための対策として

昼間に寝てはいけない時間帯が存在します。

 

それが「睡眠禁止帯」と呼ばれるものです。

 

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睡眠禁止帯の時間は何時から何時まで?

 生活の中では、この時間に眠ってしまうと

夜にぐっすり眠れないことが多いですよ

という時間があります。

 

「睡眠禁止帯」です。

 

これは深部体温という身体の中心の温度が、

一日の中で最も高い時間帯を指します。

 

19時~21時

 

です。

 

活動するのに最適な時間って、朝や昼過ぎ

のイメージが強いと思いますが、実はこの

時間帯が一番活動するのに適応した時間

なんです。

 

睡眠禁止帯の過ごし方

実はこの睡眠禁止帯の過ごし方で夜の眠りが

ずいぶん変わってきます。

 

この時間帯に避けたほうがいいことが

あります。

  • 睡眠
  • 入浴

です。

睡眠

この時間帯に寝ようと思っても、深部体温が

高いため、寝つきもよくありません。

 

どんなに眠くても質のいい睡眠がとれません。

 

入浴

深部体温が高いときに入浴しても、身体の

熱を外にうまく出せません。

 

夜にお風呂に入るのなら21時以降がいい

かもしれません。

 

そうはいっても食事も入浴もこの時間帯に

重なることが多く実行するのはなかなか

難しいものです。

激しい運動

筋トレ、長距離のランニングなどの激しい

運動は深部体温がどんどん上がってしまい、

その熱が冷めないため、寝つきに影響して

しまいます。

 

疲労が大きすぎることも疲れがとれなく

なり睡眠に影響してしまいます。

睡眠薬の服用

睡眠薬は通常、寝る前に服用することが

多いと思います。

 

睡眠禁止帯に飲んでもうまく効果が出ない

ということもあります。

 

睡眠禁止帯におすすめの行動とは?

この時間帯にやっても差し支えない行動は

どんなことでしょうか?

 

軽めの運動なんかはいいですね。

 

ウォーキングやストレッチやヨガなどです。

 

少し汗ばむ程度というのがポイントです。

 

少し汗ばむ程度の運動なら、深部体温も

きちんと下がってくれますので、自然な

眠気も出てきてくれます。

 

睡眠禁止帯は本来活動的に動ける嬉しい

時間帯です。

 

自分の生活を見直してみるのもいいですね。

 

最後までお読みいただきありがとうございます。